其实男人和女人一样都爱漂亮，男人也并不希望自己的体重过轻或者过重，况且男人过于的苗条，穿衣服也不好看，所以增肥是很有必要的。然而增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增重呢？
      饮食:
      1.早晨: 洗刷完毕后先喝一杯白开水(需要温的)然后吃早饭,一个鸡蛋,一个苹果,一包牛奶(250K),两个小蛋糕(或一个馒头)
      2.中午:平时你吃什么还是吃什么主要以吃饱为主,饭后可以在喝一罐酸奶(帮助消化,不容易长肚子肉)
      3.晚上:不易吃的太饱,饭后可以适当的吃点水果，夜宵不要多吃,最好不要吃了(容易长肚子肉).
      运动:
      关于增肌增重的运动要以无氧运动为主，有氧做的太多不光流失的是脂肪，肌肉也会随之而去。个人认为安排一天无氧，一天有氧为易。这样不至于把自己搞的太累，一般把有氧的时间控制在30分钟左右就可以了，不要过多。
      所以想增肥的男性朋友们，千万不要过于依懒增肥药之类的药品，科学增肥是最最重要的，通过健身运动，你可以调节自己的身体机能，包括促进新陈代谢等等方面，再配合营养和良好的生活习惯，相信你一定会有所改变的。