男人身体瘦弱是一件很尴尬的事情，肩宽背厚、风度翩翩是一个男人的象征。良好形象是男人自信的源泉，会在工作和恋爱中事半功倍。男人是一家之主，需要结实的肩膀扛起生活中的各种压力，每天都很辛苦，早出晚归奔波在公司与家庭之间，很多人没有健身和休闲的时间，身体健康越来越差，本来就已经单薄的身体更是日益消瘦，疲倦不堪。既然意识到问题的所在就需要增肥和增加锻炼，没有时间和精力如何增肥啊？ 　　其实正确的增肥健身是不需要过多的时间，也没有场地的限制。很多时候在公司和家里使用简单的健身器材进行短暂的锻炼就能满足身体健康的需求。很多人不会相信，认为自己做不到，这里我给大家介绍几种简单的锻炼身体的方法，大家可以   

　　男性增肥与女性增肥有区别，男性增肥更注重增肌，健美的肌肉是一个男人的象征，许多增肥的男同胞们吃大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，热量充足，经常做各种针对性训练，认为自己增肥是正确的，殊不知已经慢慢走近增肥误区，在增肥过程中要吃大量的蔬菜和水果。肯能有很多人都有疑问，低热量的蔬菜和水果有什么用啊？这里我简单介绍一下蔬菜和水果的作用： 　　蔬菜虽然是低热量食物，但含有丰富的纤维素、维生素、矿物质、植物化学成分，有一些植物增肥药就是提取这些物质，做成高浓度药粒进行增肥。运动员的饮食食谱里含有大量的蔬菜和水果，如姚明的私人营养师为姚明制定的日常食谱中就有大量的蔬菜和水果。 　　根据最新数据显示：   

　　男性过胖或过瘦都会对身体健康有一定的危害，过于肥胖者会导致一系列慢性疾病，如高血压、高血脂、脂肪肝等疾病，男人过瘦也会诱发一系列健康问题，如贫血、低血糖、低血压等疾病。只有体重在标准体重范围内才是最健康的，健康体重对一些疾病起到一定抵制作用。男人过胖或过瘦都需要增肥或减肥衡量胖瘦的标准不是用眼睛来衡量的，使用一些公式可以准确测量出自身体重胖瘦情况： 　　标准体重（kg）=（本人身高厘米数—105） 　　实际体重未超出或未低于标准体重10%的都属于正常体重，超出或低于标准体重10%的就是偏胖或偏瘦了，就要根据自身具体情况进行体重调节。 　　男性身体瘦弱者会造成营养长期不良、   

　　健美的肌肉是一个男性健康的象征，雄性阳刚之气也需要强壮的身体来展现。男性和女性身体存在很大的差异，其中一个差异就是肌肉所占身体总重量的比重不同，男性肌肉占身体总重量比重大，女性肌肉占身体总重量比重相对小很多。女性增肥以增脂肪为主，男性增肥以增肌肉为主，这是男性和女性增肥的区别。身材瘦弱的男性需要增肥，增肥过程中需要增加运动量，通过运动把脂肪转换为肌肉，这样才能达到增肥目的。 　　男性增肥要增重，增重就是增加身体总重量的同时增加脂肪和肌肉在身体总重量中占得比例。在饮食中要注意补充蛋白质的摄入量，蛋白质可以转化为肌纤维，增加肌肉塑性功能。上面提到男性肌肉占身体总重量的比重比女性大，同样男性身   

　　型男健美的身材主要体现为上身的健美，除了健美的胸肌、腹肌外，作为男性肩部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉也是非常重要，形容男性健壮的词就能充分体现出来，如肩宽背厚、虎背熊腰等词语就是对肩部、腰部和背部肌肉的最好形容。 　　夏季是一个男人展现雄性魅力的最佳时期，夏天穿的衣服很少，可以充分显露出身体肌肉的健康状态，很多男人身体瘦小，每到夏天穿衣服的时候非常尴尬，穿多了热，而且显得另类，穿少了身上的排骨又全部显露出来，更加尴尬，至于男性雄肌展现更是幻想，很多人在夏天受到严重的刺激，这或许就是夏季增肥热的原因吧。 　　健美教练、男模和世界级男影星对上身的锻炼非常注重，施瓦辛格健美上身成倒三角肌肉就是很   

　　冬季是进补的好时机，古语云：冬季全家大补，春季上山打虎。所以说冬季也是增肥的好时机，在冬天大补的时机里增肥成功的案例很多。在冬天运动增肥的效果不是很好，冬季因为天气比较冷，为了保暖不自觉的穿了很多衣服，非常不利于运动，这是导致冬季运动量逐渐减少，身体发胖变形，要想有健美的身体运动是必不可少的，也不可间断的。 　　冬天男性户外运动以加强血液循环，提高心肺功能的有氧运动为主，这样能起到很好的保暖作用，同时有利于身体健康。冬季户外运动量不要过大，强度不要太高，大运动量的高强度运动容易 造成身体受伤，切勿因小失大，影响正常工作和生活。 　　冬季最好的运动网球、跑步、有氧操、跳绳、踢毽子等运动。   

　　2011的春季快要来临，天气逐渐转暖，一年之计在于春，春天正是万物复苏的季节，男性增肥者在春季怎样增肥呢？我在这里为大家简单介绍一下男性春季增肥相关知识，避免增肥朋友走进误区。 　　春天天气开始变暖，增肥者要走出家门，接触大自然，春季阳光温暖，万物复苏，对人体健康好处颇多，尤其是对男性身体的肝脏益处更大。如果有时间可以常去树林、郊外、河流多的地方，这些地方负氧离子含量丰富，对人体有止咳、调节神经、降压、消除疲劳、静心等多种功效，在改善呼吸、血液循环和新陈代谢等方面也有意想不到的效果。 　　春天锻炼要注意时间和天气，一些人认为每天早晨是最好的锻炼时间，其实则不然，众多专家一致研究证明：一   

　　男性增肥目的不是全身上下全是脂肪，身体变形显得臃肿,健美的肌肉、强健的体魄是每一个增肥男性的梦想，要想实现这个梦想增肌是必不可少的，很多人经过一段时间增肥，身体已经有许多脂肪，怎样快速增肌就成为男性增肥者关心的问题。现在我给大家介绍一下快速增肌的秘诀： 　　1、首先增肥者必须要有充足的锻炼时间，保证每天训练量和训练身体肌肉很好的放松和恢复，每天训练次数在两次，这是增打肌肉和力量最快的方法。 　　2、科学的运动时间是快速增肌的秘诀之一。一次运动时间不需要过长，正式训练时间在40分钟之内，训练过长反而会损害肌肉增长。 　　3、恰当的训练顺序是快速增肌的秘诀之二。锻炼时候对同一部分肌肉需要   

　　男性增肥过程中需要进食大量高热量食物，高热量食物进入人体后，经过肠胃消化后会产生大量热量，用来维持人体日常新陈代谢和脂肪合成，从增肥原理角度讲，增肥过程中进食高热量食物越多越好，但在营养学、健康学角度讲，男性增肥过程中进食高热量食物要适度，进食的方法要科学合理，否则会对身体健康造成一定影响。　　　　　　现在我简单介绍一下错误进食高热量食物对男性身体有什么危害： 　　高热量食物有很多种，在选择高热量食物时需要谨慎，不是所有高热量食物都是对身体健康有帮助的。如我们经常去肯德基、麦当劳进食，其中很多食物都是高热量食物，完全符合西方饮食特点——高热量食品，短期内连续食用会   

　　男性增肥需要大量进食高蛋白质、高热量饮食，这是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 　　男性增肥需要进食大量的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，会比喝其它鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 　　男性增肥需要每天保证糖类进食量。糖类的摄取也是重要   

　　男性增肥应该吃什么，这个问题一直困扰许多男性增肥朋友，网上有关增肥饮食的文章很多，介绍也相对很详细，完全按照要求去进食，可是结果却并如意，这是什么原因呢?导致增肥失败的原因有很多种，每个人或多或少都都存在一些误区。其中有一点原因很重要，就是增肥者没有系统的了解导致身体消瘦的根本原因，很多增肥方法根本不对症。导致发烧的原因有很多种，如感冒、扁桃腺发炎、肾脏炎等都会引起发烧，现在我问大家：一个人发烧了吃感冒药会退烧吗？答案是有可能，要是感冒引起的就会退烧，不是感冒造成的就不会退烧。增肥也具有同样原理。 　　每种食物都具有两面性，对人体有益的一面和对人体有害的一面，合理搭配饮食，能把多种食物对   

　　男性在增肌过程中需要注意一些事项，这些事项可能会导致你增肥失败，科学增肥、合理增肌才是男性增肌的关键，很多人不注重锻炼的理论知识学习，只认为拿着健身器材一顿猛练就能达到自己增肌效果，这种做法是不科学的，是不可取的，中间一些错误的锻炼方式会使增肥者走进增肥误区，导致增肥失败，甚至会危害到身体的健康。 　　增肥者在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 　　1、在   

　　男性增肌锻炼方式非常多，每种运动器材都有多种使用方法，每种使用方法都是针对不同部位肌肉的锻炼。亲爱的增肥朋友是不是想问，男性增肌都需要针对哪些肌肉锻炼啊？男性有多少块肌肉就有多少种健身方法，就有多少种针对肌肉训练方式，日常增肥者主要锻炼的部位有：手臂、胳膊、胸、背、腹、大腿、小腿等肌肉。其余肌肉在运动中也能得到锻炼，个别人群因工作或其它原因需要特殊锻炼外，一般增肥者不会作为重点锻炼，在这里我就不做详细介绍了。 　　增肥者最佳的健身时间是增肥2到3个月，增肥者前期身体相对比较虚弱，超负荷的运动量会导致身体吃不消，前期最好进行全身基础锻炼，以轻松、愉快为主，主要作用是增强体质，改善食欲，在锻   

　　男性在增肥过程中重要的是增加肌肉占身体中的比重，在运动增肥过程中增肌是必不可少，如何选择适合自己身体的运动是关键，而增肌效果取决于运动量和运动强度。在安排自己运动量时需要谨慎，错误的运动量不但不能起到很好增肌效果，还会造成肌纤维受损，危害到身体的健康，现在我给大家简单介绍男性增肌过程中如何科学合理的安排自己运动量。 　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法